Daily Makan
  • Resepi
  • Tips Makanan
  • Tempat Makanan
  • Review
  • Resepi
  • Tips Makanan
  • Tempat Makanan
  • Review
No Result
View All Result
Daily Makan
No Result
View All Result

Tak Perlu Ikat Perut Kalau Nak Diet, Hanya Perlu Tahu Cara Kira Kalori

Si Bunga by Si Bunga
Februari 12, 2022
in Info, Tips Makanan
3 min read
0 0
0
cara kira kalori
0
SHARES
370
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Pernah tak dengar orang duk sebut, kalau nak diet kena kira kalori dalam pemakanan? Tapi apa benda ‘kalori’ tu? Macam mana cara nak kira kalori dalam pemakanan seharian? Baiklah, jom sama-sama baca perkongsian ini sehingga habis. Khususnya untuk anda yang sudah lama mahu menurunkan berat badan tanpa ‘ikat perut’.

BacaJuga

Amalkan Diet GM Sampai Turun 6KG, Wanita Ini Kongsi Tips Diet Yang Menjadi Dalam Masa 7 Hari Sahaja!

Amalkan Diet GM Sampai Turun 6KG, Wanita Ini Kongsi Tips Diet Yang Menjadi Dalam Masa 7 Hari Sahaja!

Jun 8, 2023
433
spaghetti aglio olio diet

“Eh Nak Diet Dengan Makan Spaghetti, Bosan Makan Nasi”- Jom Ubah Citarasa Dengan Resepi Spaghetti Aglio Olio Diet, Try Dulu Baru Tahu!

Mei 6, 2023
128

Tak Perlu Ikat Perut Kalau Nak Diet, Hanya Perlu Pandai ‘Kira Kalori’. Ini Caranya

Kalori ialah unit untuk mengukur tenaga. Tubuh kita memerlukan kalori untuk menghasilkan tenaga yang sangat penting untuk rutin seharian. Untuk kurus atau menurunkan berat badan, kalori yang masuk MESTI lebih rendah daripada kalori yang keluar.

Begitu juga jika nak tambah berat badan pekara sebaliknya perlu di ambil perhatian. Tapi AWAS Jika kita terlebih makan atau makan terlalu banyak melebihi keperluan tubuh, ianya tidak akan dibakar, seterusnya bertukar menjadi lemak yang tersimpan di dalam badan.

Akibatnya, berat badan akan bertambah dan sekiranya tidak dikawal ia akan membahayakan kesihatan kita pula. Secara umum Keperluan kalori mengikut jantina:

  • Lelaki : 2000 – 2500 kcal sehari
  • Perempuan : 1600 – 2000 kcal sehari

Kena faham, kalori bukan datang dari karbohidrat semata-mata, tetapi juga datang dari protein dan lemak:

  • 1gm karbohidrat = 4 kalori
  • 1gm protein = 4 kalori
  • 1gm lemak = 9 kalori

Cara Mudah Untuk Kira Keperluan Kalori Harian Yang Diperlukan Oleh Tubuh Badan Jika Diet Di Rumah

Langkah 1: Kira berat badan ideal Anda (BMI)

Formula BMI (Body Mass index) = Berat (dalam kg) / Tiggi (dalam meter)

Pertama sekali, ukur berat dengan menggunakan penimbang yang tepat dan betul. Ukur berat dalam unit kilogram (kg). Kemudian ukur tinggi anda. Ukur tinggi dalam unit centimeter (cm) atau meter (m). Kalau diukur dalam cm, tukarkan ke unit m dengan membahagi kepada 100.

Jadi, bagaimana mengira BMI? Formula kiraan BMI ialah berat (kg) ÷ [tinggi (m) × tinggi (m)]. Contohnya seperti Ahmad (Lelaki) mempunyai berat 84 kg dan tinggi 169 cm.

84 ÷ (1.69 x 1.69) = 84 ÷ (2.86) = 29.37 BMI = 29.37 (lebih berat badan/overweight)

Anda pula bagaimana? Dah kira? Di mana BMI anda?

  • Kurang berat badan (underweight) = <18.5
  • Berat badan sihat (healthy weight) = 18.5 – <25
  • Lebih berat badan (overweight) = 25 – <30
  • Kegemukan (obesiti kelas 1) = 30 – <35
  • Kegemukan (obesiti kelas 2) = 35 – <40
  • Kegemukan (obesiti kelas 3) = 40>

Melalui pengiraan BMI ini anda dapat klasifikasi berat diri anda. Dan dari sini anda boleh target samada anda perlu turunkan berat anda atau tambah berat anda.

Langkah 2: Kira metabolic rate/penggunaan kalori harian (BMR)

Basal Metabolic Rate (BMR) = Jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh kita semasa dalam keadaan rehat mengikut berat, tinggi dan umur (tanpa aktiviti fizikal)

Formula Pengiraan BMR:

1. Lelaki: 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6.8 x umur)

Contohnya seperti: Ahmad (Lelaki), berat : 84kg, tinggi : 169

66 + (13.7 x 84kg) + (5 x 169cm)-(6.8 x 24thn)
= 66 + (1150.8) + (845) – (163.2)
=1898.6

2. Perempuan: 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) – (4.7 x umur)

Langkah 3 : Dapatkan Daily Calorie Requirements (DCR)

Daily Calorie Requirements (DCR) = Nilai kalori yang diri anda perlukan apabila anda melakukan aktiviti fizikal.

DCR adalah seperti berikut:

  • Individu yang kurang senaman/tak bersenam langsung/duduk buat kerja pejabat sahaja = 1.2
  • Individu yang aktif sikit-sikit/senaman 1-3 kali seminggu = 1.375
  • Individu yang aktif /senaman 3-5 kali seminggu = 1.55
  • Individu yang sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725
  • Individu yang terlampau dan teramat aktif/kerja dan senaman berat setiap hari/senaman 2 kali sehari = 1.9

Kemudian, total BMR tadi didarabkan pula dengan DCR. Contoh: Ahmad seorang Lelaki dengan result BMR 1898.6 , dan boleh dikatakan tiap2 hari bersenam, jadi Ahmad boleh di kategorikan kumpulan ke-4 (Individu yg sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725)

1898.6 x 1.725 = 3275 kcal

3275 kcal – inilah jumlah kalori yang Ahmad perlukan mengikut umur, berat badan, tinggi dan aktiviti harian Ahmad. Dengan result BMI terdahulu, Ahmad tergolong dalam kategori lebih berat badan/overweight.

Jadi, Ahmad mempunyai pilihan samada untuk maintain berat badan dengan pengambilan kalori DCR seperti diatas atau turunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori harian sebanyak 500kcal daripada kiraan DCR.

Begitu juga jika anda yang kurus nak tambah berat badan hendaklah menambah pengambilan kalori dari kiraan DCR sebanyak 500kcal.

Setiap makanan yang anda ambil ada nilai kalorinya jadi sebelum mengambil makanan anda perlu tahu dahulu berapa kalori yg tersimpan dalam makanan tersebut. Dari situ anda boleh lah mengira nilai kalori yang telah atau akan anda ambil.

Kredit: Siti Rohayatul Husni Moktar

Baca Juga: Wanita Ini Berjaya Turun 14Kg! Ini Jadual Makanan Diet Yang Diamalkan

Download WordPress Themes
Download WordPress Themes
Download WordPress Themes
Download Nulled WordPress Themes
free download udemy course
download lava firmware
Tags: dietKalori
ShareTweetSend

Related Posts

Amalkan Diet GM Sampai Turun 6KG, Wanita Ini Kongsi Tips Diet Yang Menjadi Dalam Masa 7 Hari Sahaja!
diet

Amalkan Diet GM Sampai Turun 6KG, Wanita Ini Kongsi Tips Diet Yang Menjadi Dalam Masa 7 Hari Sahaja!

Jun 8, 2023
433
kedai kopi mantap di Kota Bharu Kelantan
Info

Ini Senarai Top 20 Kedai Kopi Mantap Di Kota Bharu Kelantan, Rugi Kalau Tak Cuba!

Jun 4, 2023
393
5 jenis sos tiram berbeza
Info

Ini Yang Korang Perlu Tahu, Ada 5 Jenis Sos Tiram Berbeza, Chef Amer Kongsi Petua Pilih Sos Betul

Jun 2, 2023
883
  • Hubungi
  • Pengiklanan
  • Privasi
  • Terma Web

© 2022 Copyright Daily Media. Owned by Web Impian Sdn. Bhd. (920163-H)

No Result
View All Result
  • Resepi
  • Tips Makanan
  • Tempat Makanan
  • Review

© 2022 Copyright Daily Media. Owned by Web Impian Sdn. Bhd. (920163-H)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist